E N F A M I L L E
S A M E D I ~ M I N I M A X I
Prenez un adulte.
Prenez un enfant.
Placez les sur une surface plane.
Mains au sol, pieds ancrés.
L’adulte se repousse en Chien Tête en bas (Adho Mukha Svanasana):
poussées conjuguées des bras et des jambes pour étirer le dos (petit conseil pour les adultes raides, pliez les jambes si le dos s’arrondit !).
L’enfant se glisse dessous et, de même, se repousse.
Attention, l’enfant peut ne pas être très souple des jambes et des hanches à force d’être assis toute la journée à l’école! Demandez-lui donc de plier ses jambes pour allonger son dos.
Si vous êtes l’adulte, demandez à l’enfant d’essayer de vous pousser avec ses fesses.
(Si vous êtes l’enfant, je me demande ce que vous faites sur les réseaux sociaux!)
La posture se défait quand l’un des deux s’écrie “BON ON ARRÊTE, LÀ, J’EN PEUX PLUS!”
Sorties possibles:
– s’écrouler au sol
– rouler au sol
– courir partout
– s’allonger et écouter sa respiration
– se faire un câlin
Scène en bois, dite “La Feuille” par @atelierlignine & @ecoledartdebelfort