E N F A M I L L E
S A M E D I ~ M I N I M A X I
La posture du Cobra pour un moment complice de 
à :
Allongez un adulte et un enfant face à face.
Option: placez un chat doux entre les deux (dans ce cas la posture du Cobra se transforme en posture de l’Adoration au Chat Doux)
Faites leur apprécier un moment de détente, tête tournée d’un côté, bras relâchés le long du corps: c’est Crepasana – la posture de la Crêpe.
Faites les respirer dans le ventre puis dans le dos…
Avant qu’ils ne s’endorment, donnez-leur les indications suivantes:
mains placées de chaque côté des côtes basses
front au sol
on inspire et en étirant le sol vers l’arrière avec les mains on laisse le majestueux cobra en soi se révéler ! (Le bassin peut rester au sol ou se soulever)
Options pour l’adulte et l’enfant:
– onduler comme un serpent
– siffler
– se faire glisser vers l’avant
Sorties possible:
– se lover enroulé au sol, seul ou ensemble, pour profiter des derniers rayons de soleil de cet automne
– entamer la danse du Serpent
– prendre la posture de l’enfant en écartant les genoux et se tenir les mains
– se transformer en loup hululant à la pleine lune
D I M A N C H E G O U R M A N D
R E C E T T E A Y U R V E D I Q U E
Au lieu de boire du café, le Chaï est une boisson ayurvédique bien connue stimulante et délicieuse, mais connaissez-vous le Latte aux épices et à la citrouille? ! La citrouille aromatique Hokkaido (ou potimarron) peut être facilement consommée avec la peau.
L A T T E C I T R O U I L L E & É P I C E S
~ Équilibrant pour Vata et Pitta ~
Temps de préparation: environ 30 minutes
Pour 2 personnes
Ingrédients:
¼ de citrouille hokkaido
1 cuillère à café de cannelle (moulue)
1 grosse pincée de gingembre en poudre
1 grosse pincée de muscade
1 pincée de clou de girofle (moulu)
600 ml de boisson végétale aux amandes
2 cuillères à soupe de sirop d’érable
Préparation:
1. Préchauffer le four à 180 degrés. Lavez, coupez en quartiers et évidez la citrouille. Coupez un quart de la pulpe en cubes. Faites les cuire au four préchauffé environ 15 minutes jusqu’à ce que les cubes soient très tendres
2. En attendant, mélangez les épices et faites chauffer la boisson aux amandes
3. Sortez les cubes de citrouille du four, réduisez-les en purée avec du sirop d’érable et 4 cuillères à soupe d’eau tiède, ajoutez 1 cuillère à café du mélange d’épices et mélangez
4. Passez la purée de citrouille au tamis et versez à parts égales dans 2 verres. Rajoutez délicatement la boisson chaude aux amandes et servez saupoudré d’un peu de mélange d’épices
Bon appétit!